Sat. Oct 1st, 2022
Essen Sie diese Lebensmittel, um sich einen natürlichen Energieschub zu geben – Clinic Wiki


An einem anstrengenden Arbeitstag wirken sich die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, wenn Sie von Besprechung zu Besprechung eilen, erheblich auf Ihre Fähigkeit aus, während der Bürozeiten gute Leistungen zu erbringen. Welche Lebensmittel sollten wir also konsumieren, um unsere Energie hoch zu halten?

Alle Lebensmittel versorgen den Körper mit Energie. Das Ziel einer gesunden Ernährung ist es, den ganzen Tag über eine konstante Energiemenge zu haben. Während alle Lebensmittel Ihnen Energie geben, finden Sie hier eine Liste von Lebensmitteln, die Ihnen helfen, Ihr Energieniveau zu steigern und den ganzen Tag über wach und konzentriert zu bleiben.

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BANANE

Bananen sind eines der besten Lebensmittel, die Sie für einen Energieschub essen können. Sie sind eine großartige Quelle für komplexe Kohlenhydrate, Kalium und Vitamin B6. All diese Nährstoffe sind Lebensmittel, die helfen können, Ihr Energieniveau zu steigern und Sie wacher und konzentrierter zu machen.

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ÖLIGER FISCH

Fisch wie Lachs oder Thunfisch kann eine gute Quelle für Eiweiß, Fettsäuren und B-Vitamine sein. Schon eine Portion Lachs oder Thunfisch liefert die empfohlene Tagesdosis an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B12. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Ergänzungen helfen kann, Müdigkeit zu reduzieren, sodass sich die Aufnahme dieser Nährstoffe in Ihre Ernährung positiv auf Ihr Energieniveau auswirkt. Darüber hinaus arbeitet Vitamin B12 mit Folsäure zusammen und produziert rote Blutkörperchen, die dazu beitragen, dass Eisen im Körper besser funktioniert, was zu einer geringeren Müdigkeit und einem erhöhten Energieniveau führt.

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HAFERFLOCKEN

Haferflocken sind reich an komplexen Kohlenhydraten und B-Vitaminen, was bedeutet, dass der Körper länger braucht, um all diese Ballaststoffe zu verdauen. Dies führt zu einem langsam freigesetzten Energieschub, der Ihnen helfen kann, den Morgen mit Leichtigkeit zu überstehen.

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EI

Eier sind eine großartige Proteinquelle und versorgen den Körper mit vielen Nährstoffen, die für nachhaltige Energie benötigt werden. Nur ein großes hartgekochtes Ei kann bis zu 6 Gramm Protein und 5 Gramm Fett enthalten, zusätzlich zu anderen Vitaminen und Mineralstoffen, die dazu beitragen, dass der Körper länger Energie hat und sich satt fühlt.

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KOKOSNUSSWASSER

Wenn Sie nicht wirklich nach Essen suchen und lieber etwas trinken möchten, nehmen Sie etwas Kokosnusswasser. Da es Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium und Phosphor enthält, versorgt es Sie besser mit Feuchtigkeit als Wasser und liefert den Energieschub, den Sie suchen. Es ist besonders gut, dies nach dem Training zu trinken, um die durch Schwitzen verlorenen Elektrolyte wieder aufzufüllen.

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MANDEL

Eine weitere großartige Snackoption ist eine Handvoll Mandeln. Sie sind aus gutem Grund so beliebt wie sie sind. Sie enthalten wichtige Nährstoffe wie Magnesium und B-Vitamine, die dabei helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel dazu neigen, beim Training schneller zu ermüden.

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ROHE SOJABOHNEN

Diese Bohnen sind ein einfacher und sättigender Snack, wenn Sie tagsüber ein wenig aufräumen müssen. Sie sind zwar recht kalorienarm, enthalten aber erhebliche Mengen an Eiweiß, Kohlenhydraten und Ballaststoffen, die Sie alle länger satt und wach halten. Nur eine Tasse Edamame-Bohnen enthält bis zu 27 Gramm Protein. Natürlich enthalten sie auch große Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen wie Folsäure und Mangan, die auf verschiedene Weise helfen, das Energieniveau zu steigern.

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GRÜNER TEE

Grüner Tee ist ein berühmtes gesundes Getränk für eine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen. Es enthält viele Antioxidantien, die helfen, Entzündungen zu reduzieren. Wie Kaffee enthält es auch Koffein und steigert Ihre Energie. Grüner Tee enthält jedoch auch eine Verbindung namens L-Theanin, die die Wirkung von Koffein mildert und einen sanfteren Energieschub liefert als die Art, die Sie aus Kaffee erhalten.

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