Sat. Oct 1st, 2022
Erfahren Sie 5 Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärken – Clinic Wiki


Mit dem Ende der Sommersaison und dem Einzug des Herbstes und der Änderung der Lufttemperatur traten Krankheiten auf. Immunitätsbezogene Suchanfragen werden in den letzten Tagen häufig in Suchmaschinen durchgeführt. Wie können wir also unsere Immunität wirklich stark halten?

Denken Sie auch darüber nach, wie Sie sich in diesen ungewöhnlichen Zeiten gesund halten können? Ein starkes Immunsystem ist der beste Schutz vor Krankheiten. Alles, was Sie tun müssen, ist jeden Tag fundierte Entscheidungen zu treffen, die Ihrer Gesundheit zugute kommen. Damit Ihnen das gelingt, verraten wir Ihnen unsere Top 5 Tipps zur Stärkung des Immunsystems, die alle zu Hause funktionieren. Passen Sie auf sich auf und bleiben Sie gesund.

LEBENSMITTEL

Wahrscheinlich wissen Sie inzwischen, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung für Ihre Gesundheit ist. Durch die richtige Ernährung stärken Sie Ihr Immunsystem und schützen Ihren Organismus vor Krankheitserregern. Gerade in Zeiten wie diesen empfehlen wir, überwiegend pflanzliche Lebensmittel zu essen, da sie dich mit wichtigen Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen versorgen. Ballaststoffe sind für Ihre „guten“ Darmbakterien unerlässlich und sorgen auch dafür, dass „schlechte“ Bakterien minimiert werden. Was die meisten Menschen nicht wissen: Die meisten Immunzellen befinden sich im Dünn- und Dickdarm, daher hat unsere Darmgesundheit einen großen Einfluss auf unser allgemeines Wohlbefinden.

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ESSEN SIE IHRE MAHLZEITEN

Wie du wahrscheinlich weißt, hat intermittierendes Fasten viele Vorteile. Aber wussten Sie, dass auch das Immunsystem davon profitiert? Wovon Ihr Immunsystem jedoch besonders profitiert, sind die Autophagie-Prozesse, die es in Gang setzt. Diese ermöglichen nach etwa zwölf bis 14 Stunden die Reparatur, Regenerierung und Wiederverwertung von Zellabfällen. Für viele klingt das zunächst radikal und unlogisch. Wir können jedoch garantieren, dass sich Ihr Körper an die Umstellung gewöhnt.

HALTEN SIE IHRE KÖRPERTEMPERATUR WARM

Wahrscheinlich wissen Sie bereits, dass Viren keine Hitze mögen. Dies ist unter anderem einer der Gründe, warum die meisten Menschen in der kälteren Jahreszeit häufiger krank werden. Mit einer heißen Dusche oder einem sehr heißen Bad können Sie Ihre Körpertemperatur etwas erhöhen. Sie können dies „simulieren“, indem Sie direkt vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche oder ein heißes Bad nehmen. Eine weitere Möglichkeit ist, abends heißen Tee zu trinken oder eine Wärmflasche mitzunehmen. Denn: Schwitzen wirkt ähnlich wie körpereigenes Fieber, und Viren mögen das überhaupt nicht. Es wird auch empfohlen, sich den ganzen Tag über warm zu halten. Auch Heißgetränke sind hier ideal. Sie erhöhen sanft Ihre Körpertemperatur durch den Halsbereich genau dort, wo die Viren eindringen wollen.

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BEWEGUNG

Bewegung ist nicht nur notwendig für ein schmerzfreies und flexibles Leben, sie stärkt auch unser Immunsystem. Wenn wir Sport treiben, setzen wir Adrenalin frei, ein Hormon, das dafür sorgt, dass sich unsere Immunzellen so schnell wie möglich vermehren und aktiver werden. Bewegung reduziert auch chronische Entzündungen im Körper.

SCHLAFEN

Ausreichend Schlaf ist ebenso wichtig für ein gutes Immunsystem. Tagsüber arbeitet vor allem das angeborene Immunsystem. Während des Schlafs entwickelt der Körper spezielle Antikörper wie T-Zellen. Sie sind ein wesentlicher Bestandteil der erlernten Immunantwort. Es ist bekannt, dass Sie keine Antikörper bilden, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.

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